دوری از کم تحرکی در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا میتواند موثر باشد.
در روزگاری که با ورود مهمان ناخوانده ای همچون ویروس ناشناخته کرونا مواجه هستیم، توصیه موکد بر رعایت پروتکل های بهداشتی حیاتی است که از آن جمله میتوان به رعایت فاصله اجتماعی، شست و شوی پیوسته دست ها با آب و صابون، پرهیز از هر گونه تجمع در محیط های باز و بسته و مواردی از این دست اشاره کرد.
بنابراین با توجه به بسته شدن مجموعه های ورزشی و باشگاههای تمرینی و سردرگمی جامعه و افراد در خصوص توصیه های ورزشی در این دوران، به منظور جلوگیری از تبعات منفی عدم تحرک و فعالیت ورزشی که خود عامل بسیاری از بیماری های زمینه ای همچون چاقی، لاغری، ضعف قوای جسمی و روحی است و این عوامل به رشد و نفوذپذیری فعالیت این ویروس منحوس کرونا کمک میکند، توصیه های مختلف و کاربردی در طب ورزش وجود دارد که در ادامه بر اساس مطلبی که از سوی علی حسین فاضلی فرد تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، به آن ها اشاره می کنیم.
قطع فعالیتهای ورزشی در دوران شیوع ویروس کرونا (هم برای ورزشکاران و هم افراد عادی) باعث چاقی و اضافه وزن بدن و یا موجب لاغری و ضعف عضلات (آتروفی) در افراد میشود.
یکی از بهترین راه های مقابله با ویروس کرونا «دفع استرس» و تخلیه بار منفی جهت رسیدن به «آرامش» بوده که در این باره یکی از بهترین شیوه های دفع استرس «ورزش مداوم» اعلام شده و براساس یافته های علمی ارتباط مستقیمی بین ورزش و دفع استرس ثابت شده است.
«ورزش در خانه» می تواند در دوران پیشگیری و مقابله با ویروس کرونا جایگزین مناسبی برای حضور در باشگاههای ورزشی و تجمعات ورزشی باشد و با اختصاص یک «زمان خاص» برای ورزش در خانه (حداقل سه جلسه در هفته) ضمن تقویت قوای جسمانی، شادابی، امید و صمیمیت بیشتر را با ورزش در بین اعضای خانواده به عنوان یک فرصت مناسب در این دوران رقم بزند.
گرم کردن و انجام حرکات کششی و نرمش قبل از هر فعالیت ورزشی و همچنین سرد کردن بدن و بازگشت به حالت اولیه بعد از اتمام فعالیت ورزشی می تواند به پایین آمدن حرارت بدن و ضربان قلب کمک کرده و موجب جلوگیری از آسیب های رایج بدنی همچون کوفتگی و گرفتگی عضلانی، کشیدگی و پارگی رباطها و عضلات، دررفتگی مفاصل و...شود.
جهت جلوگیری از سرما خوردگی (باتوجه به فصل سرما) پوشیدن لباس گرم، عدم قرار گرفتن در برابر باد سرد و عدم خشک کردن بلافاصله تعریق روی پوست که موجب تبخیر حرارت داخلی بدن می شود، الزامی است.
برنامه تمرینی خود را تقریبا در تمام طول هفته به گونه ای تنظیم کنید که اکثر شاخص های آمادگی جسمانی هم چون قدرت، استقامت، انعطافپذیری، سرعت و...در آن گنجانده شود.
در حین ورزش علاوه بر تقویت آمادگی جسمانی، بر تقویت آمادگی روانی همچون افزایش اراده، لذت و شادابی، اعتماد بنفس، دفع افکار منفی و جذب انرژی های مثبت تاکید شده و به «تمرینات و حرکات ریتمیک» و یا «ورزش با موسیقی» بپردازید.
حضور اولین داور زن تکواندوی ایران در المپیک
انریکه: امیدوارم دوباره شاهد چنین سناریویی نباشم
اعتراف تلخ سیمئونه: تیم باهوش به پیروزی رسید
«الشمال» در حضور امید ابراهیمی متوقف شد
قضاوت دو داور ژیمناستیک ایران در جام جهانی قطر
آتشبازی پاریسنژرمن در بارسلونا/ کابوس اتلتیکو برابر دورتموند
رقیب آمریکایی کنار کشید/ زارع شانس اصلی طلای المپیک شد
مهاجم سابق فوتبال آلمان درگذشت
صعود هر ۵ فرنگی کار ایران به نیمه نهایی قهرمانی آسیا
شکستی که عربستان را متحول کرد/مربی بارسلونا سوار بر شاهینهای سبز
فرصت ۴۸ ساعته کمیته انضباطی به کاپیتان و مدافع استقلال
برد سخت تیم آلمانی با درخشش ستاره ایرانی/ یخچالی بهترین بازیکن شد
علیرضا رضایی: نباید در انتخاب بین یزدانی و قاسمپور دخالت کرد
جهانبخش: انتظار نداشتم این همه بازی برای فاینورد انجام دهم
ژسوس تا ۲۰۲۶ در الهلال
کریستیانو رونالدو مشتری پیدا کرد
شوک به فوتسال ژاپن/ ستاره ساموراییها به سرنوشت طیبی دچار شد
وفایی پور هم برنزی شد
انتقام رونالدو از مدافع جنجالی عربستانی
توصیه مهم پیشکسوت پرسپولیس به اوسمار
وادی مشاور فنی نوجوانان والیبال ایران شد
فرصت ۴۸ ساعته کمیته انضباطی به کاپیتان پرسپولیس
جزئیات بدهی سرسامآور استقلال به سانتاکلارا
رکوردی خاص برای نرآتزوری اینزاگی
خاتون قهرمانی را خوب بلد است/ کمیته پزشکی به بحث دوپینگ ورود کند
لقب بیرانوند به جانشین او در پرسپولیس رسید
درخشان: پرسپولیس در لیگ و حذفی شانس قهرمانی دارد
جادوگر جدید در لیگ امارات
کدام بازیکن خانم گل لیگ برتر فوتبال بانوان ایران میشود؟
طلسم بازی نکردن طارمی با تلخی شکست/ پورتو هوادرانش را غافلگیر کرد
نظراتی که حاوی تهمت یا افتراست منتشر نمیکند.
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت لاتین (فینگیلیش) خودداری کنید.
تمامی حقوق این سایت برای همه نیوز محفوظ میباشد. طراحی سایت